تحقیقی در مورد روش تمدد اعصاب برای کاهش استرس

دسته بندي : علوم پزشکی » پزشکی
توجه: این فایل میتواند هم به عنوان تحقیق و هم به عنوان مقاله مورد استفاده قرار گیرد
فرمت : Word(قابل ویرایش و اماده پرینت)
تعداد صفحات: 42
تصویر:این فایل فاقد تصویر می باشد
فونت:roya
سایز:حداکثر و معمول_24

سر فصل ها:
روش تمدد اعصاب برای کاهش استرس
2 - به چیز دیگری بیندیشید
3 - نفس عمیق بکشید
4 - به اطراف خود نگاه کنید
5 - چای داغ بنوشید
6 - عشق بورزید
7 - خودتان را ماساژ دهید.
8 - زمانی را در خارج از منزل یا محل کار سپری کنید
9 - خود را با موسیقی سرگرم کنید
10 - به مغزتان استراحت دهید
کاهش استرس

علائم استرس كدامند؟

راهکارهای کاهش استرس:
برای کاهش استرس شمارش کنید:
برای کاهش استرس موقتاً از آن محیط بگریزیدروشهای
روشهای کاهش استرس
تجسم
مدیتیشن یکی از روشهای کاهش استرسروشهای
برای کاهش استرس مواد غذایی زیر را مصرف کنید
درمان طبیعی اضطراب
درمان طبیعی اضطراب
چای سبز (اِل- تیانین)
سنبل الطیب
بادرنجبویه
ورزش
درمان 21 دقیقه ای
تمرین تنفس و سوال پرسیدن
. اسطوقدوس
حبس نفس
سریعا غذا بخورید
. صرف صبحانه
مصرف امگا سه
مدیتیشن چیست؟
هدف از مدیتیشن:
فواید مدیتیشن:
احتیاطها در مدیتیشن:
نتایج مدیتیشن:
تاریخچه مدیتیشن:
انواع مدیتیشن:
عوامل استرس زا و راه هایی برای كاهش آن
توصیه هایی برای كاهش استرس
مقدمه:
متخصصان می گویند روابط اجتماعی به مغز شما کمک می کند بهتر فکر کند و شما را تشویق کند که برای مسائلی که قبلا حل آنها غیر ممکن می نمود، راه حل مناسب پیدا کنید. مطالعات نشان داده روابط فیزیکی مثل نوازش یا بغل کردن ، به کاهش فشار خون و استرس کمک می کند.
اگر زندگی پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روش های تمدد اعصاب می تواند شما را به زندگی عادی برگردانند. بعضی از این روش ها ، فقط 5 دقیقه و یا حتی کمتر زمان لازم دارد.

باید کودک خود را به مدرسه برسانید. همسرتان لباس هایش را پیدا نمی کند. رئیستان با شما تماس گرفته، و دوستتان شدیدا به کمک شما احتیاج دارد و همه این ها در یک زمان اتفاق افتاده است.
ممکن است با خود بگویید چگونه می توان زمانی را برای تمدد اعصاب پیدا کنید. در واقع شما مانند بسیاری از خانم های دیگر، فراموش کرده اید که چگونه بر اعصاب خود مسلط باشید و با خود بگویید مقداری استرس برای شما مفید هم هست.
استرس کم می تواند ذهن شما را متمرکز کند؛ ولی اگر زیاد شود، آسیب های فکری و جسمی زیادی به شما می زند. اما آرمیدگی و تمدد اعصاب می تواند توازن را به زندگی شما بازگرداند و حتی ممکن است برخی از خطرات مربوط به استرس را کاهش دهد.
در زیر 10 روش برای کاهش استرس را به شما معرفی می کنیم که در هر زمان و مکانی می توانید از آنها استفاده کنید